Разное

ТОП-7 лучших TRX – упражнений в тренажерном зале и дома

149

Простые в конструкции и лёгкие в использовании петли TRX можно назвать универсальным оборудованием, способным в короткие сроки превратить любого желающего в универсального солдата. Конечно же, главным правилом любых тренировок остаётся их регулярность.

Преимущества TRX-тренировок

Любой спортсмен в своей практике обязательно должен попробовать тренировки с петлями TRX, ведь они обладают явными преимуществами, в сравнении с другими тренажёрами:

  • петли можно использовать для любого типа тренировки – кардио, силовая, растяжка, выполнение асан йоги, функциональная подготовка, тренировка мышц кора, развитие координации и другие;
  • петли подходят для тренировки, как в спортивном зале, так и дома – они требуют минимум свободного пространства и надёжное крепление;
  • в тренировках задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, стабилизирующие положение тела спортсмена (часто они остаются без внимания в обычных тренировках);
  • очень большой положительный эффект петли TRX оказывают на мышцы спины, укрепляя позвоночник и улучшая осанку за счёт отсутствия осевой нагрузки;
  • петли TRX – самый лёгкий, мобильный и универсальный тренажёр, который можно брать с собой в любую поездку;
  • многообразие тренировочных комплексов позволяет разбавить стандартные тренинги без применения дополнительного оборудования.

Популярность использования петель TRX обоснована именно тем, что они компактны, эффективны и не требуют других вложений, кроме силы спортсмена. Попробовать петли TRX в Харькове вы сможете в тренажерном зале Egoiste

ТОП эффективных упражнений

У спортсменов есть свои любимые упражнения, и те, которые отличаются особой эффективность. Для комплексов TRX свойственны и те и другие качества.

Подтягивание колен

Упражнение выполняется в положении планка. Ноги вставляются в рукояти петель, руки прямо на уровне плечевого пояса. Не меняя положения тела, спортсмен должен подтянуть колени к груди. Для выполнения требуется стабилизация мышц, чтобы не заваливать корпус.

Подъем ягодиц

Исходное положение – планка, ступни опираются в рукояти петель. Не сгибая колени необходимо поднять ягодицы вверх, образуя угол между верхней и нижней частью корпуса.

Альпинист

Исходное положение – планка на прямых руках, ноги в петлях TRX. Не поднимая корпуса поочерёдно подтягивать колени к груди.

TRX-отжимания

Исходное положение – стоя под углом с упором руками на рукояти петель. Отжимания выполняются в обычной технике, которая усложняется отсутствием жёсткой опоры. Упражнение более эффективно в сравнении с классическими отжиманиями.

Тяга в положении стоя

Исходное положение – корпус прямо, стоя под углом, держась прямыми руками за рукояти петель с упором на пятки (носки на весу). Техника совпадает с выполнением тяги в упоре лёжа, при этом корпус должен сохранять своё ровное положение.

Приседания

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза или чуть шире (в зависимости от нужного эффекта напряжения мышц), руки согнуты в локтях с захватом рукоятей петель. Присед выполняется с отведением назад ягодичных мышц, не заваливая корпуса вперёд.

Пистолет-приседания

Техника выполнения совпадает с техникой обычных приседаний, только с выполнением на одной ноге с отведением другой вперёд. Основная нагрузка распределяется между плечевым поясом и мышцами нижних конечностей.

Начало тренировок с TRX

Вне зависимости от уровня вашей спортивной подготовки, если вы впервые решили попробовать тренинг с петлями, обязательно обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Даже при такой несложной конструкции можно легко получить травму. Тренер не только покажет правильную технику, но и подскажет различные комплексы упражнений для достижения именно того результата, который вы преследуете.

Добавить комментарий