Украинская теннисистка Марта Костюк рассказала о том, как справляется с волнением перед своими матчами, о своем распорядке во время матчевых дней и о том, что помогает ей чувствовать себя уверенно
О том, как справляется с волнением перед своими матчами
«Не имеет значения, сколько раз ты это делаешь, ты всегда волнуешься. Конечно, перед некоторыми матчами я волнуюсь больше, чем перед другими, но я думаю, что это абсолютно нормально.
Как я справляюсь с волнением? Мне очень помогает проговорить это с моими тренером, командой или психологом. Обычно мы разминаемся перед матчем, и когда я провожу интенсивную тренировку, я переключаю свое внимание на выполнение очень базовых вещей. Это помогает немного отвлечься».
О распорядке своего дня в день матча и восстановлении после игр
«Мой распорядок дня зависит от ситуации. Когда во время турнира у меня есть несколько матчей, которые начинаются в одно и то же время каждый день, я стараюсь придерживаться одного и того же распорядка, особенно это касается завтрака. Каждую неделю у меня разные «хотелки» в еде, поэтому если я что-то съем, то буду придерживаться этого до конца недели. Ты уже настолько нервозная, что не хочешь пробовать другую еду перед матчем.
Утром мы всегда делаем подвижные упражнения и разминку на корте. Затем я принимаю душ, переодеваюсь и проговариваю с тренером свой матч. Некоторые вещи остаются неизменными, но я не суеверна — мне не нужно вставать с кровати с той же ноги, или одевать одно и то же каждый раз.
Во время крупных турниров, таких как здесь в Майами или турниры Grand Slam, у нас есть выходной между матчами. В эти дни я могу давать интервью и посещать мероприятия. В противном случае, я тренируюсь или делаю все, что мне нужно, а затем возвращаюсь в зал.
Что касается восстановительных процедур, то когда доступна криотерапия или терапия красным светом, я люблю пользоваться ими. Я либо путешествую с физиотерапевтом, либо он есть на месте, поэтому я пользуюсь их услугами».
О том, как справляется с давлением и что помогает чувствовать себя уверенно
«Это требует много работы и самоосознания. Я никогда не сосредотачивалась исключительно на выступлениях на теннисном корте — у меня также очень сбалансированная жизнь за пределами корта. И я продолжаю над этим работать. Думаю, если ты хорошо знаешь себя, то можешь контролировать свои эмоции и заботиться о них. Кроме того, очень важно, чтобы тебя окружали правильные люди.
Что помогает чувствовать себя увереннее? Работа над собой. Я чувствую, что если я хорошо выполняю свою работу и выкладываюсь на 100% — на корте или вне его — уверенность придет. Ты сделал все, что мог, и в какой-то момент все должно стать на свои места. Не стоит пытаться контролировать вещи, которые ты не можешь контролировать. Это также придает уверенности, потому что ты сосредотачиваешься на том, что должен делать, а остальное — придет».
