Принимая во внимание все подробные онлайн-советы, такие как рекомендации о том, сколько кардио нужно, и планы силовых тренировок на день в спортзале, мы иногда можем упускать из виду основные элементы общей физической подготовки. В конце концов, даже если вы сделаете тонны кардио и пройдете тысячи шагов, вы не обязательно будете в форме без общего плана физической подготовки.
Основные элементы физической подготовки
Мы говорим «основной», потому что у вас никогда не будет общей физической формы без всех перечисленных ниже элементов. Но наличие всех следующих элементов также не гарантирует пригодность. Они отличное начало, хотя!
Здоровое сердце — это то место, откуда приходит это кардио. Здоровое сердце и легкие являются основой для физической подготовки и здорового образа жизни. Каждый общий фитнес-план должен включать регулярные сердечно-сосудистые мероприятия для укрепления вашего сердца.
Силовые тренировки — не путайте это с бодибилдингом. Цель силовых тренировок — улучшить физическую форму ваших мышц. Мало того, что улучшение мышечной массы помогает здоровью вашего сердца, оно укрепляет кости, облегчает занятия аэробикой, предотвращает травмы, помогает поддерживать здоровый вес и поддерживает внешний вид.
Мускульная выносливость — К счастью, этот также получает толчок от большинства видов кардио упражнений. Помимо всех преимуществ силовых тренировок, выносливость мышц облегчает выполнение многих других элементов физической подготовки.
Движение и гибкость — если вы когда-нибудь чувствовали даже небольшую боль, когда встали с дивана, у вас есть представление о том, что происходит с вашим телом, когда оно некоторое время не двигается. В сочетании с упражнениями на гибкость, особенно те, которые поддерживают ваши суставы в форме, упражнения на подвижность и гибкость уменьшают боль и травмы тела и улучшают осанку, равновесие и силу.
Здоровая, сбалансированная диета — эта может быть самой сложной из всех. Когда мы говорим «здоровый», мы имеем в виду диету, сосредоточенную вокруг здоровой, цельной пищи, без переедания или недоедания. Сбалансированный означает получение макроэлементов, необходимых вашему организму, в оптимальной пропорции для вашего организма.
- 45–65% диетических калорий из углеводов
- 20–35% диетических калорий из жиров
- 10–35% диетических калорий из белков
Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой физической тренировки. Прекратите любую деятельность, если вы чувствуете боль, делая это. Эффективность занятий зависит в том числе и от качества одежды. Фирменные футболки Gorillawear не стесняют движений во время тренировок и позволяют работать в полную силу.
